Dziś
kilka słów o żelazie – mineralne, który jest niezbędny do prawidłowego
funkcjonowania naszego organizmu. Przede wszystkim jest składnikiem
hemoglobiny, bierze udział w transporcie tlenu z płuc do tkanek i transporcie
dwutlenku węgla z tkanek do płuc. Żelazo wchodzi w skład enzymów, które
zapewniają naszemu organizmowi właściwe funkcjonowanie. Kobieta w ciąży potrzebuje
znacznie więcej żelaza niż wcześniej, zapotrzebowanie rośnie z 20 mg do 30 mg
na dobę. Niedobór żelaza może się odbić zarówno na zdrowiu przyszłej mamy, jak
i jej dziecka i prowadzi przede wszystkim do:
- poronienia
- przedwczesnego
porodu
- niskiej
wagi urodzeniowej dziecka
- anemii (więcej o anemii możecie przeczytać tutaj)
- osłabienia
układu immunologicznego
- zmniejszenia
odporności
- obniżenia
energii
- bólu
głowy
- osłabieniem
całego organizmu
- problemów
z przyswajaniem wiedzy.
Jeśli
Twój poziom żelaza jest zbyt niski lekarz z pewnością zaleci suplementy diety.
Mogą one wywoływać zaparcia i biegunki. Warto pamiętać również o produktach
bogatych w żelazo. Należą do nich:
- czerwone
mięso
- rośliny
strączkowe
- płatki
zbożowe
- kasza
gryczana
- rodzynki
- kakao
- suszone
śliwki
- płatki
owsiane
- pestki
dyni
- migdały.
Wśród
produktów o wysokiej zawartości żelaza należy wymienić również wątróbkę. Nie
jest ona jednak wskazana dla kobiet w ciąży. Aby zwiększyć przyswajalność
żelaza warto spożywać produkty bogate w witaminę C oraz unikać kawy i herbaty,
gdy tanina utrudnia wchłanianie żelaza.
Należy
również pamiętać, że żelazo można przedawkować, co z kolei prowadzi do cukrzycy
ciążowej lub poronienia. Pamiętajcie, żeby przyjmowanie jakichkolwiek
suplementów diety czy lekarstw zawsze konsultować z ginekologiem prowadzącym
ciążę.