facebook

Kanał You Tube

środa, 14 maja 2014

Żelazo – ważne nie tylko w ciąży




Żelaza
Dziś kilka słów o żelazie – mineralne, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Przede wszystkim jest składnikiem hemoglobiny, bierze udział w transporcie tlenu z płuc do tkanek i transporcie dwutlenku węgla z tkanek do płuc. Żelazo wchodzi w skład enzymów, które zapewniają naszemu organizmowi właściwe funkcjonowanie. Kobieta w ciąży potrzebuje znacznie więcej żelaza niż wcześniej, zapotrzebowanie rośnie z 20 mg do 30 mg na dobę. Niedobór żelaza może się odbić zarówno na zdrowiu przyszłej mamy, jak i jej dziecka i prowadzi przede wszystkim do:

  • poronienia
  • przedwczesnego porodu
  • niskiej wagi urodzeniowej dziecka
  • anemii (więcej o anemii możecie przeczytać tutaj)
  • osłabienia układu immunologicznego
  • zmniejszenia odporności
  • obniżenia energii
  • bólu głowy
  • osłabieniem całego organizmu 
  • problemów z przyswajaniem wiedzy.
Jeśli Twój poziom żelaza jest zbyt niski lekarz z pewnością zaleci suplementy diety. Mogą one wywoływać zaparcia i biegunki. Warto pamiętać również o produktach bogatych w żelazo. Należą do nich:

  • czerwone mięso
  • rośliny strączkowe
  • płatki zbożowe
  • kasza gryczana
  • rodzynki
  • kakao
  • suszone śliwki
  • płatki owsiane
  • pestki dyni
  • migdały.
Wśród produktów o wysokiej zawartości żelaza należy wymienić również wątróbkę. Nie jest ona jednak wskazana dla kobiet w ciąży. Aby zwiększyć przyswajalność żelaza warto spożywać produkty bogate w witaminę C oraz unikać kawy i herbaty, gdy tanina utrudnia wchłanianie żelaza.
Należy również pamiętać, że żelazo można przedawkować, co z kolei prowadzi do cukrzycy ciążowej lub poronienia. Pamiętajcie, żeby przyjmowanie jakichkolwiek suplementów diety czy lekarstw zawsze konsultować z ginekologiem prowadzącym ciążę.

61 komentarzy:

  1. To prawda, żelazo jest niezastąpione nie tylko w czasie ciąży, bardzo lubię wszystkie wymienione produkty, które go zawierają, w ciąży objadałam się kaszą i migdałami, pestek dyni tez nie omijałam ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo dużo kobiet w ciąży ma problemy z żelazem. Warto wspomagać się produktami, które zawierają ten minerał. Pozdrawiam!

      Usuń
  2. dużo ciekawych rzeczy i sporo racji :)
    Pozdrawiam:)

    OdpowiedzUsuń
  3. Żelazo nie tylko w ciązy. Przy niedoborze czuję się sflaczale ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zgadzam się z Tobą! Żelazo jest ważne nie tylko w ciąży. Pozdrawiam!

      Usuń
  4. Ano właśnie ja muszę brać żelazo. Nie mam anemii, ale mam niedobory i lekarz mi przepisał suplement. Bardzo ważne są informacje o produktach zawierających żelazo i zacznę więcej ich spożywać. Bardzo przydatne informacje tutaj dajesz. Dzięki Tobie wiem jak polepszyć swoją dietę. Dzięki Kochana :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tyle miłych słów:) Bardzo się cieszę, że to, co piszę może się komuś przydać. Dziękuję!

      Usuń
  5. kiedyś chorowałam na anemię, wiem, jak ważny jest odpowiedni poziom żelaza.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na anemię żelazo jest konieczne. Pozdrawiam!

      Usuń
  6. Ja mam zbyt duże żelazo :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Za dużo źle, za mało też źle. Trzeba monitorować poziom żelaza bo jest bardzo ważne. Pozdrawiam i trzymam kciuki za lepsze wyniki!

      Usuń
  7. Mnie ostatnio też wyszło wysokie :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam nadzieję, że wkrótce Twoje żelazo obniży się do właściwego poziomu. Pozdrawiam!

      Usuń
  8. w żelazie najgorsze jest to, że strasznie ciężko się przyswaja.. i suplementacja wywołuje dziwne, uporczywe skutki uboczne :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To prawda. Żelazo ciężko się przyswaja, dlatego tak ważne jest spożywanie wraz z nim witaminy C. A skutki przyjmowania żelaza są faktycznie nieprzyjemne. Pozdrawiam!

      Usuń
  9. Nie wiedziałam, że wątróbka nie jest wskazana w ciąży. To dla mnie nowość.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To prawda, wątróbka jest niewskazana dla kobiet w ciąży. Zawiera bardzo dużo witaminy A, która z kolei może być szkodliwa dla dziecka.

      Usuń
  10. ja podczas ciąży przyjmowałam żelazo, miałam silną anemię...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Anemia w ciąży to nic przyjemnego. W takich sytuacjach żelazo jest konieczne, zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Pozdrawiam!

      Usuń
  11. My kobiety szczególnie jesteśmy narażone na spadek żelaza i dlatego szczególnie musimy na nie uważać, zwłaszcza jak piszesz, podczas ciąży :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zgadzam się z Tobą. Jesteśmy bardziej narażone na spadku żelaza. Pozdrawiam!

      Usuń
  12. Post naprawdę bardzo przydatny :)
    Niestety, zdarza się, że czasami mam żelazo blisko dolnego poziomu normy, ale tak naprawdę i bez badań czuję kiedy mam niski poziom żelaza - widzę po cerze, również zdarzają się zajady ;/ Ale wtedy zwiększam dawkę migdałów i dyni i wszystko wraca do normy ;P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Obserwowanie własnego ciała jest bardzo ważne. Ja też odczuwam spadki żelaza:)

      Usuń
  13. Z problemem żelaza borykam się odkąd pamiętam! więc bardzo dziękuję za wymienienie produktów, które mają w sobie żelazo :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo proszę:) Staram się, żeby moje posty były przydatne. Pozdrawiam!

      Usuń
  14. Ja mam bardzo niski poziom żelaza, niestety muszę się wspomagać tabletkami :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zawsze warto dodać do diety produkty bogate w żelazo. Ono dużo lepiej się wchłania. Pozdrawiam!

      Usuń
  15. Dostrzegłam zmianę szablonu, jeśli się nie mylę? - bardzo mi się podoba. A żelazo - tak jak napisałaś, bardzo ważne.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, zmieniłam:) Dziękuję za miłe słowa:)

      Usuń
  16. Ważny składnik naszej diety....na szczęście lubię wszystkie produkty, które zawierają żelazo :))
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Problem żelaza jest mi znany, bo mam wieczne jego braki. Dlatego zmieniłam dietę kasze, płatki , rośliny strączkowe jadam bardzo często. Ale oprócz tego biorę niestety jeszcze tabletki bo mi ucieka. Poziom żelaza dla kobiet w ciąży to mega ważna sprawa.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kobiety w ciąży muszą bardzo dbać o właściwy poziom żelaza. To bardzo ważna sprawa dla nas i dla dziecka. Pozdrawiam!

      Usuń
  18. ja uwielbia wątróbkę, choć jem ją sporadycznie:)

    OdpowiedzUsuń
  19. Bardzo ważne jest kontrola poziomu żelaza we krwi, myślę, że każda odpowiedzialna kobieta o tym wie :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam taką nadzieję. Nie zaszkodzi przypomnieć:)

      Usuń
  20. Ja miałam swego czasu problem z niedoborem żelaza, dlatego wiem jak ono jest potrzebne naszemu organizmowi :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Żelazo to ważny składnik naszej diety dlatego trzeba dbać o jego odpowiedni poziom. Pozdrawiam!

      Usuń
  21. Mam niedobór żelaza ;/ Dobrze wiedzieć co jeść :) !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam nadzieję, że moja lista Ci się przyda. Pozdrawiam!

      Usuń
  22. Bardzo dobrze wiedzieć :-) kaszę gryczaną, pestki dyni i rośliny strączkowe jadam bardzo często :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Myślę, że lista produktów bogatych w żelazo przyda się każdej kobiecie. Pozdrawiam!

      Usuń
  23. O tak, żelazo jest bardzo ważne dla naszego organizmu. Dobra notka :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Lista produktów to doskonały pomysł. Wszystkie produkty bogate w żelazo zebrane w jednym miejscu - a nie odwieczne błędne przekonanie o zawartości żelaza w szpinaku bardzo pomogą każdej z nas i w każdym wieku (brak żelaza jest zmorą tak zresztą jak jego nadmiar) Dzięki

    OdpowiedzUsuń
  25. W obu ciążach niestety mi go brakowało....

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dużo kobiet ma problemy z żelazem. Warto wspomagać się odpowiednią dietą. Pozdrawiam!

      Usuń
  26. Od początku ciąży walczę z anemią. Podobno dużo żelaza jest w pietruszce, którą się zapychałam - przez co jak teraz na nią patrzę to aż mnie mdli. Świetnym sposobem na uzupełnienie jego jest kakao, które działało na mnie pobudzająco rano (stosowałam go jako zamiennika kawy), jednak w ostatnim okresie pojawił się problem z cukrzycą. Jak połączyć anemię z cukrzycą?! Nie lada wyzwanie!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie zazdroszczę. Poradzić sobie z anemią i cukrzycą to faktycznie nie lada wyzwanie. Trzymam kciuki! Dziękuję za informację o pietruszce i kakao.

      Usuń
  27. Ja żelazo musiałam przyjmować w formie tabletek. Pestkami dyni zajadałam się z kolei by nie mieć niedoborów magnezu:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pestki dyni są doskonałym źródłem wielu cennych składników i minerałów. Ja dodaję je do musli i jem codziennie na śniadanie. Lubię też takie uprażone na patelni.

      Usuń
  28. Też miałam problem z anemią, ale dieta mi nie pomagała, więc zalecona mi została suplementacja Chela Ferr Bio compex. Bardzo dobrze się przyswaja, nie wywołuje żadnych efektów ubocznych. Ogromny plus za zawartość witamin z grupy B. Dosłownie w miesiąc uporał się z moimi niedoborami żelaza i dzięki niemu nie grozi mi już anemia.

    OdpowiedzUsuń