Dziś
kilka słów o żelazie – mineralne, który jest niezbędny do prawidłowego
funkcjonowania naszego organizmu. Przede wszystkim jest składnikiem
hemoglobiny, bierze udział w transporcie tlenu z płuc do tkanek i transporcie
dwutlenku węgla z tkanek do płuc. Żelazo wchodzi w skład enzymów, które
zapewniają naszemu organizmowi właściwe funkcjonowanie. Kobieta w ciąży potrzebuje
znacznie więcej żelaza niż wcześniej, zapotrzebowanie rośnie z 20 mg do 30 mg
na dobę. Niedobór żelaza może się odbić zarówno na zdrowiu przyszłej mamy, jak
i jej dziecka i prowadzi przede wszystkim do:
- poronienia
- przedwczesnego porodu
- niskiej wagi urodzeniowej dziecka
- anemii (więcej o anemii możecie przeczytać tutaj)
- osłabienia układu immunologicznego
- zmniejszenia odporności
- obniżenia energii
- bólu głowy
- osłabieniem całego organizmu
- problemów z przyswajaniem wiedzy.
Jeśli
Twój poziom żelaza jest zbyt niski lekarz z pewnością zaleci suplementy diety.
Mogą one wywoływać zaparcia i biegunki. Warto pamiętać również o produktach
bogatych w żelazo. Należą do nich:
- czerwone mięso
- rośliny strączkowe
- płatki zbożowe
- kasza gryczana
- rodzynki
- kakao
- suszone śliwki
- płatki owsiane
- pestki dyni
- migdały.
Wśród
produktów o wysokiej zawartości żelaza należy wymienić również wątróbkę. Nie
jest ona jednak wskazana dla kobiet w ciąży. Aby zwiększyć przyswajalność
żelaza warto spożywać produkty bogate w witaminę C oraz unikać kawy i herbaty,
gdy tanina utrudnia wchłanianie żelaza.
Należy
również pamiętać, że żelazo można przedawkować, co z kolei prowadzi do cukrzycy
ciążowej lub poronienia. Pamiętajcie, żeby przyjmowanie jakichkolwiek
suplementów diety czy lekarstw zawsze konsultować z ginekologiem prowadzącym
ciążę.
Fajne informacje podajesz :)
OdpowiedzUsuńStaram się jak mogę:) Pozdrawiam!
UsuńTo prawda, żelazo jest niezastąpione nie tylko w czasie ciąży, bardzo lubię wszystkie wymienione produkty, które go zawierają, w ciąży objadałam się kaszą i migdałami, pestek dyni tez nie omijałam ;)
OdpowiedzUsuńBardzo dużo kobiet w ciąży ma problemy z żelazem. Warto wspomagać się produktami, które zawierają ten minerał. Pozdrawiam!
Usuńdużo ciekawych rzeczy i sporo racji :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam:)
Bardzo dziękuję i pozdrawiam!
UsuńŻelazo nie tylko w ciązy. Przy niedoborze czuję się sflaczale ;)
OdpowiedzUsuńZgadzam się z Tobą! Żelazo jest ważne nie tylko w ciąży. Pozdrawiam!
UsuńAno właśnie ja muszę brać żelazo. Nie mam anemii, ale mam niedobory i lekarz mi przepisał suplement. Bardzo ważne są informacje o produktach zawierających żelazo i zacznę więcej ich spożywać. Bardzo przydatne informacje tutaj dajesz. Dzięki Tobie wiem jak polepszyć swoją dietę. Dzięki Kochana :*
OdpowiedzUsuńTyle miłych słów:) Bardzo się cieszę, że to, co piszę może się komuś przydać. Dziękuję!
Usuńkiedyś chorowałam na anemię, wiem, jak ważny jest odpowiedni poziom żelaza.
OdpowiedzUsuńNa anemię żelazo jest konieczne. Pozdrawiam!
UsuńJa mam zbyt duże żelazo :(
OdpowiedzUsuńZa dużo źle, za mało też źle. Trzeba monitorować poziom żelaza bo jest bardzo ważne. Pozdrawiam i trzymam kciuki za lepsze wyniki!
UsuńMnie ostatnio też wyszło wysokie :(
OdpowiedzUsuńMam nadzieję, że wkrótce Twoje żelazo obniży się do właściwego poziomu. Pozdrawiam!
Usuńw żelazie najgorsze jest to, że strasznie ciężko się przyswaja.. i suplementacja wywołuje dziwne, uporczywe skutki uboczne :(
OdpowiedzUsuńTo prawda. Żelazo ciężko się przyswaja, dlatego tak ważne jest spożywanie wraz z nim witaminy C. A skutki przyjmowania żelaza są faktycznie nieprzyjemne. Pozdrawiam!
UsuńNie wiedziałam, że wątróbka nie jest wskazana w ciąży. To dla mnie nowość.
OdpowiedzUsuńTo prawda, wątróbka jest niewskazana dla kobiet w ciąży. Zawiera bardzo dużo witaminy A, która z kolei może być szkodliwa dla dziecka.
Usuńja podczas ciąży przyjmowałam żelazo, miałam silną anemię...
OdpowiedzUsuńAnemia w ciąży to nic przyjemnego. W takich sytuacjach żelazo jest konieczne, zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Pozdrawiam!
UsuńMy kobiety szczególnie jesteśmy narażone na spadek żelaza i dlatego szczególnie musimy na nie uważać, zwłaszcza jak piszesz, podczas ciąży :)
OdpowiedzUsuńZgadzam się z Tobą. Jesteśmy bardziej narażone na spadku żelaza. Pozdrawiam!
UsuńPost naprawdę bardzo przydatny :)
OdpowiedzUsuńNiestety, zdarza się, że czasami mam żelazo blisko dolnego poziomu normy, ale tak naprawdę i bez badań czuję kiedy mam niski poziom żelaza - widzę po cerze, również zdarzają się zajady ;/ Ale wtedy zwiększam dawkę migdałów i dyni i wszystko wraca do normy ;P
Obserwowanie własnego ciała jest bardzo ważne. Ja też odczuwam spadki żelaza:)
UsuńZ problemem żelaza borykam się odkąd pamiętam! więc bardzo dziękuję za wymienienie produktów, które mają w sobie żelazo :)
OdpowiedzUsuńBardzo proszę:) Staram się, żeby moje posty były przydatne. Pozdrawiam!
Usuńzgadzam się z Tobą :)
OdpowiedzUsuńDziękuję i pozdrawiam!
UsuńJa mam bardzo niski poziom żelaza, niestety muszę się wspomagać tabletkami :(
OdpowiedzUsuńZawsze warto dodać do diety produkty bogate w żelazo. Ono dużo lepiej się wchłania. Pozdrawiam!
UsuńDostrzegłam zmianę szablonu, jeśli się nie mylę? - bardzo mi się podoba. A żelazo - tak jak napisałaś, bardzo ważne.
OdpowiedzUsuńTak, zmieniłam:) Dziękuję za miłe słowa:)
UsuńWażny składnik naszej diety....na szczęście lubię wszystkie produkty, które zawierają żelazo :))
OdpowiedzUsuńPozdrawiam :)
To podobnie jak ja:) Pozdrawiam!
UsuńProblem żelaza jest mi znany, bo mam wieczne jego braki. Dlatego zmieniłam dietę kasze, płatki , rośliny strączkowe jadam bardzo często. Ale oprócz tego biorę niestety jeszcze tabletki bo mi ucieka. Poziom żelaza dla kobiet w ciąży to mega ważna sprawa.
OdpowiedzUsuńKobiety w ciąży muszą bardzo dbać o właściwy poziom żelaza. To bardzo ważna sprawa dla nas i dla dziecka. Pozdrawiam!
Usuńja uwielbia wątróbkę, choć jem ją sporadycznie:)
OdpowiedzUsuńA ja nie przepadam:) Pozdrawiam!
UsuńBardzo ważne jest kontrola poziomu żelaza we krwi, myślę, że każda odpowiedzialna kobieta o tym wie :D
OdpowiedzUsuńMam taką nadzieję. Nie zaszkodzi przypomnieć:)
UsuńJa miałam swego czasu problem z niedoborem żelaza, dlatego wiem jak ono jest potrzebne naszemu organizmowi :)
OdpowiedzUsuńŻelazo to ważny składnik naszej diety dlatego trzeba dbać o jego odpowiedni poziom. Pozdrawiam!
UsuńMam niedobór żelaza ;/ Dobrze wiedzieć co jeść :) !
OdpowiedzUsuńMam nadzieję, że moja lista Ci się przyda. Pozdrawiam!
UsuńA u mnie jest chyba ok :)
OdpowiedzUsuńTo bardzo dobrze:)
UsuńBardzo dobrze wiedzieć :-) kaszę gryczaną, pestki dyni i rośliny strączkowe jadam bardzo często :-)
OdpowiedzUsuńMyślę, że lista produktów bogatych w żelazo przyda się każdej kobiecie. Pozdrawiam!
UsuńO tak, żelazo jest bardzo ważne dla naszego organizmu. Dobra notka :)
OdpowiedzUsuńBardzo dziękuję:)
UsuńLista produktów to doskonały pomysł. Wszystkie produkty bogate w żelazo zebrane w jednym miejscu - a nie odwieczne błędne przekonanie o zawartości żelaza w szpinaku bardzo pomogą każdej z nas i w każdym wieku (brak żelaza jest zmorą tak zresztą jak jego nadmiar) Dzięki
OdpowiedzUsuńDziękuję za miłe słowa:)
UsuńW obu ciążach niestety mi go brakowało....
OdpowiedzUsuńDużo kobiet ma problemy z żelazem. Warto wspomagać się odpowiednią dietą. Pozdrawiam!
UsuńOd początku ciąży walczę z anemią. Podobno dużo żelaza jest w pietruszce, którą się zapychałam - przez co jak teraz na nią patrzę to aż mnie mdli. Świetnym sposobem na uzupełnienie jego jest kakao, które działało na mnie pobudzająco rano (stosowałam go jako zamiennika kawy), jednak w ostatnim okresie pojawił się problem z cukrzycą. Jak połączyć anemię z cukrzycą?! Nie lada wyzwanie!
OdpowiedzUsuńNie zazdroszczę. Poradzić sobie z anemią i cukrzycą to faktycznie nie lada wyzwanie. Trzymam kciuki! Dziękuję za informację o pietruszce i kakao.
UsuńJa żelazo musiałam przyjmować w formie tabletek. Pestkami dyni zajadałam się z kolei by nie mieć niedoborów magnezu:)
OdpowiedzUsuńPestki dyni są doskonałym źródłem wielu cennych składników i minerałów. Ja dodaję je do musli i jem codziennie na śniadanie. Lubię też takie uprażone na patelni.
UsuńTeż miałam problem z anemią, ale dieta mi nie pomagała, więc zalecona mi została suplementacja Chela Ferr Bio compex. Bardzo dobrze się przyswaja, nie wywołuje żadnych efektów ubocznych. Ogromny plus za zawartość witamin z grupy B. Dosłownie w miesiąc uporał się z moimi niedoborami żelaza i dzięki niemu nie grozi mi już anemia.
OdpowiedzUsuńTrzeba pamiętać o właściwym odżywianiu. Żelazo też bardziej potrzebne w ciąży. Fajnie, że o tym piszesz :)
OdpowiedzUsuń